Атауы диета бірден назар аудартады, сондықтан сұрақ туындайды — неге ол Сүйікті? Әрине, бұл барлық ересек артық салмақтан арылу жайлы, жоқ сезім ашаршылық және нәтижесі, сайып келгенде, қуантарлықтай. Егер сіз бұл, онда присмотритесь осы әдістеменің құтылу артық килограмм, мүмкін, бұл диета айналады және сіз үшін сүйікті.
Егер сіз іздеген нақты саны қанша килограмм болады похудеть отырып, осы диеталар, онда сіз оны таба алмайды. Біреу худеет 10 кг аптасына, ал біреуге әрең алып тастау мүмкін емес 4-5 кг. бұл Түсіндіруге болады, өйткені әр адамның өз бар конституция, дене генетикалық ерекшеліктері мен табиғи бейімділігі. Белгілі, ол толық адам көп салмағын жоғалтады отыру, диета. Және керісінше бола тұра, 8-10 кг артық килограмм, тез алып тастау бермейді. Және барлық, өйткені майлы дене салмағы жоғалады тезірек бұлшық ет.
Мәні сүйікті диета 7 күнге
Диета любимая мінсіз адамдарға кім тез қалайды нәтижеге қол жеткізуге болуы тиіс ұзақ мерзімді перспективада. Осы әдістің артықшылығы арықтау мынада: ол түсінікті, онда мүмкін емес запутаться, әр түрлі атауы бар, онда көрсетіледі тамақ ерекшелігі.
Пайдалану кезінде бір өнімді төмен калориялығы күні, тіпті егер оның көп, ағзаға недополучает қажетті энергияны тыныс-тіршілігі үшін, сондықтан ол мәжбүр расщеплять май жасушалары. Осының есебінен жүреді салмақ жоғалту.
Екі нұсқасы бар диета. Егер сүйікті диета созылады 7 күн болса, үш күн соның ішінде ауыз су, олар кезектесіп орналасқан бастап, жемісті, содан кейін көкөніс, белковым аяқталады аралас күндіз. Сүйікті диета на 12 дней разбита төрт кезең бойынша үш күн, оның өзіндік тағамдық ерекшелігі. Әр кезең "үш күн" алкогольді біртектес өнімдер – не айран, не алма, не көкөніс немесе белковую тамаққа.
Жиі отыруға осы диеталар ұсынылмайды. На семидневной - кемінде үш айда бір рет арналған двенадцатидневной – жылына бір рет. Ерекшелігі мен тиімділігі диета деп атап кезеңінде салмағын жоғалту көлемі азаяды асқазан, асқазан-ішек жолдары жұмыс істей бастайды, сағат сияқты.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылығына жатқызуға болады:
- қысқа мерзім ішінде арықтау;
- шексіз мөлшері порция;
- тазарту организм токсиндерді шығару.
Кемшіліктеріне мыналар жатады:
- созылмалы аурулардың асқынуы;
- проблемалары, асқазан-ішек трактом;
- қан қысымы секіру;
- баяулауда зат алмасу.
Қарсы көрсетілімдері
Қарсы көрсетілімдері үшін бұл бағдарламаның жалпы — кімнен созылмалы аурулары тұр айналып өте Сүйікті тағамы және іздеу үшін щадящие. Мұндай әдіс тамшы салмағы болмайды тем, у кого проблемалар:
- бауыр;
- арқылы тасымалданады;
- бірге жүрек-қан тамырлары жүйесі;
- ас қорыту жүйесі;
- анемия;
- бұзылған зат алмасу;
- гормональды мәселелері.
Сондай-ақ:
- жүкті және бала емізетін әйелдерге;
- жасөспірімдерге;
- қарт адамдарға.
Сүйікті диета 7 күнге
Қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін, ағзаға тұр дайындау алдын ала. Бірте-бірте уменьшайте немесе исключите: үннан жасалған, кондитерлік бұйымдар, калориялық азық-түлік. Недосаливайте тағамдарды көбірек ішіңіз, таза су, жидектерді пайдалану алдында көбірек көкөністер мен жемістер. Бұл шаралар дайындайды астам легкому өту әдістемесін арықтау, сонда диета любимая 7 күн покажется қатаң және орындай алмайтындай. Мүмкіндігінше қарсаңында жұмсақ тазарту ішек слабительным құралы.
Бағдарлама:
1, 3 және 6 — ауыз су беріледі.
Үш күн бүкіл апта — ауыз су: бірінші, үшінші және алтыншы. Бұл күндері ішіп пайдалы сұйықтық. Таза су, көкөніс шырындары (морковный, тыквенный, қызылша), табиғи жаңадан дайындалған шырындар, сүт қышқылды сусындар – бұл пьется саны шектелмеген, сонша сколько келеді. Егер табиғи шырындар көрінуі пікір қатал және өте мазмұнды, разбавляйте оларды сумен 1:1 арақатынасында. Бірінші ауыз күні ағзаға бастайды босатылуы шлактар мен токсиндерден, межклеточная сұйықтық вытесняется, және процесс салмағын жоғалту қолданысқа енгізеді.
Білуге пайдалы! Жеңіл әлсіздік, бас айналуы, жүрек айнуы, кейде ұстап, осы диета, бірақ егер физикалық жүктемені азайту және көбірек демалуға бұл онда кезеңі өтеді оңай.
2-ші күн — көкөніс.
Көкөніс күні көкөністер алкогольді кез келген түрінде – сырыми, бу, запеченными, отварными. Тырысыңыз тамақтану рационына қосуға көп қырыққабат — белокочанной, түрлі-түсті, краснокочанной. Оның қасиеттері май жағып, осы уақытта сослужат жақсы қызметке. Басқа көкөністер напитают ағзаға дәрумендер, микроэлементтер, қажетті заттармен, сондықтан бұл күні барынша пайда қамтамасыз етілген. Крахмалосодержащие көкөністер жақсы деген сөздер алып тасталсын, мысалы, картоп немесе жүгері, пайда келтірмейді.
Көкөніс күні жақсы тағамдардың түрлілігімен – винегреттер, салаттар, пісірмелер, пюре. Пайдалану тұз және солесодержащие тұздықтар болмайды, бірақ жай дәмдеуіштер қоспасыз - рұқсат етіледі. Зәйтүн майы және өсімдік майы тазартылмаған жақсы көмекшілері кезінде осы диеталар, өйткені барлық қалған майдың болуы мүмкін жоғары қуаты, немесе жай ғана жақындауға осы әдістемеге арықтау. Сондай-ақ, позволительно қосу лимон шырыны және табиғи майсыз йогурт. Майонез және сол сияқты тұздықтар бұл күні өтпейді "фейс-контроль". Көкөніс күні, диета Любимая сондай-ақ ішу керек кем дегенде 1,5 литр қарапайым су газ. Тамақтанады шектелген бес, ұсынылатын көлемі (порция) 300 гр.
4-ші күн — жеміс-жидектер.
Жеміс-жидектер өте бай пайдалы дәрумендер. Сонымен қатар, олар өте дәмді және шырынды. Мүмкіндігінше біреуін таңдап, жеміс және употребить оның шамамен 1-2 кг. Алайда, бұл күні жүргізілуі мүмкін және жеміс-жидек салатах. Құю — табиғи несладкий йогурт.
Береміз артықшылық с жоғары емес калорийностью. Есімізде қалғаны туралы банан, інжір және жүзім – алынып тасталады. Олардың құрамында көп қант және помешают сізге скинуть қалаулы саны килограмм. Болады налечь на ананас және алма, онда көп пектин, табысты справляющегося сезіммен аштық. Назар аудару қажет киви және грейпфруттар, оларға, сондай-ақ бар табиғи май қыздырғыштар. Бірақ, ең болмаса оларды сатып алуға жеткілікті мөлшерде болса, онда подойдут кез келген жеміс – өрік, шие, алмұрт, өрік. Жемеңіз жемістер, олар сізде аллергия. Және ұмытпаңыз ішіп, жай суға!
Алуан мәзіріне жеміс күн болады қандай маусымы сіз отыруға Сүйікті тағамы 7 күн.
5-ші күн — ақуыз.
Ақыры "осы азық-түлік"! Тырысыңыз жеңе қуана-қуана қатысты, оның пайда болуы, соизмеряйте порция және еште аз, бірақ жиі. Бұл ақуызды күні сүйікті диеталар қоюға жол беріледі 6-7 тамақтану кезінде.
Бесінші күні побалуйте ағзасына аса маңызды азық-түлік, ол асқазанды жұмыс істеуге мәжбүрлейді, бұл ретте ағзасы жұмсауды артық энергиясын өңдеуге ақуыз өнімдері. Бұл іске арықтау процесі жалғасуда, бұл ретте, азық-түлік керек, ашығу сезімін. Бірінші орында – тауық еті жоқ терілері, май және сүйек. Содан кейін қосымша мәзір қосылу бұршақ – бұршақ, үрме бұршақ, жасымық, тауық жұмыртқа ақуыз пісірілген, теңіз өнімдері, балық.
Дайындаңыз буда пісіріңіз немесе запекайте – бұл басты ереже диета.
Мынаған назар аударыңыз, бұл тұз қосылады саны аз, жақсы деген сөздер алып тасталсын оны. Күшейту үшін дәмі жақсы приправить тағам петрушкой немесе бірнеше тамшы лимон шырыны.
Бұл ақуызды күні жасаңыз порция бірқалыпты және кушайте үзіліспен екі-үш сағат. Бұл ағзаға алады энергиясы үшін жеткілікті утоления жиі пайда болатын сезім аштық пен күш береді диетаны жалғастыру.
7-ші күн — аралас күні.
Негізгі кезең диета деуге болады және соңғы жетінші күні — дайындық оған өту үшін толыққанды тамақтану режимі.
Бұл күні сочетайте жемістер, көкөністер және ақуыз – приготовьте супчик, запекайте көкөністер, кук құс еті. Түстен кейінгі ас пен екінші таңғы ас разнообразьте жеміс және тағамдар оның ішінде. Жеңіз " деп кірді мәзірінен алдыңғы алты күн.
Ең бастысы – бұл ішуге, тұзсыз және аз мөлшерде.
Ағзаға перестроился және мұқтаж емес сол үшін біз набивали асқазан азық-түлік. Құлақ түріңіз қажеттіліктеріне емес, бармаңыз байланысты сезімдер мен тілектер. Егер алынған нәтижесі қуантады, бірақ хочется алып тастау, тағы да сәл-сәл – кейінгі күндері мүмкін похожими жетінші, аралас күні.
Мәзір диета 7 күнге
| Апта күні | Ас қабылдау | Тағамдар мен азық-түлік диета |
| 1-күні | Таңғы ас | Стакан қара шай немесе жасыл шай қантсыз |
| Қосымша | Бір стақан айран немесе йогурт несладкого | |
| Түскі ас | Тауық сорпасы жоқ тұз — шағын тарелка | |
| Қосымша | Бір стақан айран немесе йогурт несладкого | |
| Кешкі ас | Шай немесе майсыз айран | |
| 2-күні | Таңғы ас | Жеңіл салат қызанақ және қияр қосыңыз балдыркөк және аздап зәйтүн майы |
| Түскі ас | Бұқтырылған қырыққабат с морковью, пияз қосыңыз баялды. | |
| Кешкі ас | Салат жасыл көкөністер сіздің дәмі. Немесе көкөніс қоспасы буда. | |
| 3-күні | Таңғы ас | Ұқсас мәзір 1-ші күн |
| Қосымша | ||
| Түскі ас | ||
| Қосымша | ||
| Кешкі ас | ||
| 4-күні | Таңғы ас | Кез келген жеміс таңдау басқа, тыйым салынған |
| Қосымша | Алма немесе апельсин | |
| Түскі ас | Фруктовый салат сүйікті жемістер | |
| Қосымша | Алма немесе алмұрт | |
| Кешкі ас | Фруктовый салат киви, алма, алмұрт, отын құйылған майсыз йогурт қантсыз | |
| 5-күні | Таңғы ас | жұмыртқа всмятку немесе крутую — 2 дана |
| Қосымша | Балық дайындалған буда, лучше брать балық емес, майлы сорттары | |
| Түскі ас | Сорпа-пюре қызыл жасымық с кусочками пісірілген грудки | |
| Қосымша | Стакан майсыз айран немесе 100 г Сүзбе | |
| Кешкі ас | Пісірілген ceed (грудка | |
| 6-күні | Таңғы ас | Ұқсас мәзір 1-ші күн |
| Қосымша | ||
| Түскі ас | ||
| Қосымша | ||
| Кешкі ас | ||
| 7-күні | Таңғы ас | 100 г Майсыз сүзбе |
| Қосымша | Кез келген жеміс таңдау басқа, тыйым салынған | |
| Түскі ас | Бұқтырылған көкөністер куриной грудкой немесе балықпен | |
| Қосымша | Жемістер немесе бір стақан шырын | |
| Кешкі ас | Көкөністерден әзірленген Салат және аскөк. Стакан айран |
Диета любимая 12 — 14 күн
Сонымен семидневной диета, тағы бір нұсқа — диета любимая 12 күн, оны оңай есте сақтауы керек. Қазақстанның төрт кезең бойынша үш күн:
- Ауыз
- Алма
- Тауық
- Арақ-ірімшігі
Ауыз-кезең – үш күн кефире. Айран сатып алынады кез келген майлылығы және кез келген саны. Сонымен қатар, бұл күндері таза фильтрованную су бөлме температурасында. Ағза өзі реттеуге болады, оған қанша керек употребить сұйықтық. Басқа да сусындар жоқ ішеміз. Жақсы көретін айран? Біліңіз басқа да тәсілдері похудеть бұл кисломолочном өнім.
Алма кезең – үш күн яблоках. Бұл жеміс-жидектер жеңіз кез келген түрінде – балғын, запеченными, протертыми да пюре түрінде фреша немесе шырын. Сондай-ақ, шектеусіз. Су таза – ұсынылады 2 литр күні.
Ұмытпаңыз диеталар кезінде қабылдауға кешені поливитаминов, бұл болдырмауға мүмкіндік береді әлсіздік және бас айналу.
Тауық кезең – үш күн. Ceed (грудка жоқ кожицы және май, аспаздар жоқ тұздары. Дайындалған құс еті кушайте қанша келеді. Егер ол ойласаңыз, безвкусным және оның қиын рұқсат етіледі приправить зеленью ақжелкен немесе лимон шырынымен.
Қорытынды кезең үш күннен – арақ-ірімшігі. Жақсы құрғақ қызыл шарап пьется с кусочком қатты ірімшік. Сақталады қатынасында — отыз грамм ірімшік 200 мл шарап үшін бір рет.
Жиі бұл кезең әкеледі қысылу худеющих адамдар, өйткені, әдетте, шарап емес, пайдалы болып табылады сусыны біздің үстелде және оның қабылданған жоқ ішіп, күн сайын. Сондықтан, шарап кезеңінде 12 күндізгі Сүйікті диета жол беріледі деген гранатовым шырыны.
Егер сіз ұзартуға шешім қабылдады, диетаны дейін 14 күн құрыңыз мәзіріңізге осылайша, үшін оның калориялығы аспаған 1200-1400 калория. Бұл күндері жеңіз көкөніс рагу, пісірілген ет, көкөніс сорпа. Есептеу үшін калория, интернетте табуға болады онлайн калькулятор.
Рұқсат етілген азық-түліктер
| Азық-түлік | Белоктар, г | Майлар, г | Көмірсулар, г | Калория, ккал |
| Сүт және сүт өнімдері: | ||||
| Йогурт (1.5% майлығы) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Майсыз айран | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Сүт | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Қатық | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сыр ресей | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Ірімшік голланд | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Балқыған ірімшік | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Ірімшік майсыз | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Жармалар: | ||||
| Қарақұмық | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Сұлы | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Арпа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Тары | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Май, майлар, маргарин: | ||||
| Зығыр майы | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Зәйтүн майы | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Көкөністер: | ||||
| Баялды | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Жасыл бұршақ | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кәділер | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста ақ қаудиған | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Қырыққабат краснокочанная | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Түрлі-түсті қырыққабат | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Жасыл пияз (қалам) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Порей пиязы | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Пияз | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Сәбіз | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Қияр | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Тәтті бұрыш | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Ақжелкен (көк) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Ақжелкен (түбір) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Шалғам | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Шалқан | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салат | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Қызылша | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Қызанақ | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Үрме бұршақ | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Сарымсақ | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Саумалдық | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Қымыздық | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Жемістер мен жидектер: | ||||
| Өрік | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Шие | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Анар | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Алмұрт | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Құрма | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Шабдалы | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Ағызу | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Шие | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Алма | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Итбүлдірген | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Көкжидек | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Қара бүлдірген | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Бүлдірген | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Мүкжидек | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Қарлыған | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Таңқурай | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Қара қарақат | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Қарақат | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Ет, құс еті: | ||||
| Сиыр | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Жылқы еті | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Бұзау еті | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Түйетауық | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Тауық | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Балапандар | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Жұмыртқа: | ||||
| Тауық жұмыртқасы | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Жұмыртқа перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Балық және теңіз өнімдері: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Мөңке | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Тұқы | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Мұзды | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Табан | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Теңіз алабұғасы | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путассу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Көксерке | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Шортан | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Аққайран | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Теңіз қырыққабаты | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Кезінде бұзылуы
Себептері орындалмауына байланысты диета болуы мүмкін мүлдем әр түрлі:
- жаман көңіл-күй, депрессия;
- сауық кеші, мереке қонақтары;
- саяхат, демалыс;
- қолдаудың болмауы жақын адамдар.
Кезінде бұзылуы ең бастысы драматизировать жағдайды. Тырыспаңыз өтеуге голоданием съеденные калория. Оның орнына орындаңыз тармақтары:
- жасаңыз өзіне көкөніс салат қырыққабат, қияр, болгар бұрышы;
- совершите получасовую серуенге;
- жалғастырыңыз диетаны сол сәттен бастап, онда тоқталып: сорвались с кефирного күн — бастаңыз оған.
Бір қадам артқа – бұл емес, жеңіліс!
Қалай жақсартуға нәтижесі
Пікірлері бойынша худеющих арналған Сүйікті диета, қосымша негізгі бағдарламасы болады, аздаған физикалық жүктеме, сондай-ақ орау. Ретінде физикалық жүктемелердің подойдут серуендеу, пилатес, йога, посмотрите үй аяққа арналған жаттығулар.
Келсе, алып тастау, бірнеше сантиметр бедер? Сонда сізге қолайлы орау, жағдайда емес, міндетті түрде баруға қымбат салоны жасаңыз, орау үй жағдайында. Бұл үшін қажет крем орау, азық-түлік пленка, жылы жамылғы және 30-40 минут бос уақыт. Алдында обертыванием теріні тазалаңыз скрабом, содан кейін жағып, целлюлитке қарсы крем жамбас, обмотайте аяқ тағамдық пленкамен залезьте астында плед, 30 минут. Содан кейін жуып тастаңыз және ылғалдандырғыш крем жағыңыз.
Үй орау жұмсайды жаттығудан кейін, ванна/душ 1-3 рет. Мұраның кемінде 10-12 процедура. Орау мүмкіндік береді құтылу үшін бірнеше сантиметр сан мен кедергілерді жойып, некрасивую корку.
Кеңестер
- алдында диетой посоветуйтесь дәрігер болдырмау үшін қолайсыздық және ағзаның;
- заведите арналған күнделік санау калория бақылау және спорттық шаралар өнімдер;
- кезінде диета бас тартыңыз жаттығулар, спортпен шұғылдану;
- бас тартыңыз газдалған сусындар магазинных шырындар және сол, және басқа да толық қант;
- туындаған кезде тиектер қабылдаңыз құрғақ кебек 30-40 грамм;
- болдырмау үшін мигреней және әлсіздік қабылдаңыз поливитаминдер;
- әр күні выпивайте кемінде 2 литр сұйықтық – су зімбірмен, су лимон, сорпа және т. б.;
- бұл ақуызды күні жеңіз отварную тауық, жұмыртқа ақуызы, балық, асшаяндарды;
- диетологтар кеңес орнына белокочанной қырыққабат бар брокколи, т. б. ол бар үлкен жиросжигающим әсері.
Ережесі шығу диета
Аяқталғаннан кейін диета шығыңыз одан сақ бол, бірте-бірте емес, наедайтесь дейін үйінді емес, набрасывайтесь бірден калорийную майлы және тәтті тамақты, әйтпесе барлық күш-жігерін сойдут "және " жоқ".
Көбірек уақыт бөліңіз мәзір құру, оны түрлі, нескучным және дәмді. Дайындаңыз супчики с покрошенной зеленью және жұмыртқамен, пісірмелер, рагу көкөніс, теңіз өнімдері, запеченое куриное филе с-шикі. Қандай аппетитное және сытное мәзір бір күні! Сеніңіз, мұндай диетаны әкеледі набиранию артық салмақтан. Ең бастысы – жасаңыз кішкентай мөлшері бойынша 150-250 грамм және кушайте 4-5 рет. Көбірек ішіңіз, таза сүзілген су 2,5 литр. Және – аз тұздары.
Ұстау үшін салмағы және тағы похудеть кеңес береміз істеу 1-2 түсіру, аптасына мәзірін кез-келген күннен диета, және сіз әрқашан нысанында!
Видео Дейін және Кейін
Пікірлер о Сүйікті диета Диета
Сүйікті танылды тиімді әдістемесіне арықтау. Әйелдерге ұнайды отыруға, ол, өйткені ол, түрлі, түсінікті және әрқашан өзінің нәтижесін береді. Жеңіл күндері пікірлері бойынша, бұл ауыз су, ал труднопреодолимые – белок. Бұл нәтижелер, пікірлер әр түрлі, худеющие аз артық салмақпен атап арықтау, 2-4 кг, ал болса елеулі проблемалар артық салмағы туралы жазады астам маңызды нәтижелері 6-8 кг.